Tubuh manusia membutuhkan berbagai macam nutrisi untuk dapat menjalankan fungsinya dengan optimal. Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh adalah vitamin.
Vitamin merupakan senyawa organik yang berperan penting dalam berbagai proses metabolisme tubuh. Kekurangan vitamin dapat menimbulkan masalah-masalah kesehatan.
Vitamin Penting untuk Tubuh Sehat dan Bugar
Berikut adalah jenis-jenis vitamin penting yang wajib Anda ketahui dan konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh.
1. Vitamin A: Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit
Apa fungsi dari vitamin A? Fungsinya tidak hanya menjaga penglihatan dan kelembapan kulit.
Vitamin A juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Vitamin A dapat Anda peroleh dari hati sapi, wortel, ubi jalar, bayam, dan telur.
2. Vitamin B Kompleks: Sang Maestro Metabolisme dan Saraf
Keluarga vitamin B kompleks bekerja sama bak maestro dalam menjaga metabolisme energi, kesehatan sistem saraf, dan pembentukan sel darah merah.
Jenis vitamin B, yaitu Kobalamin (B12), Asam Folat (B9), Biotin (B7), Piridoksin (B6), Asam Pantotenat (B5), Niasin (B3), Riboflavin (B2), dan Tiamin (B1),.
Contoh makanan yang mengandung vitamin B kompleks adalah daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, telur, dan sayuran hijau.
3. Vitamin C: Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin C terdiri dari berbagai jenis, yaitu asam askorbat, kalsium askorbat, ester-C, sodium askorbat, dan ascorbyl palmitate.
Vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit, membantu penyerapan zat besi serta menjaga kesehatan kulit, gigi, dan gusi.
Jeruk, stroberi, kiwi, paprika merah, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang tidak boleh Anda lewatkan.
4. Vitamin D: Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Vitamin D dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Vitamin D terdiri dari dua jenis utama, yaitu vitamin D2 yang ditemukan pada tumbuhan dan vitamin D3 yang ditemukan pada hewan, keduanya membantu tubuh menyerap kalsium dan menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D banyak terkandung dalam ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan paparan sinar matahari pagi.
5. Vitamin E: Melindungi Sel dari Kerusakan
Vitamin E bagaikan pelindung sel, menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel.
Manfaat vitamin E tak berhenti di situ, vitamin ini juga menjaga kesehatan kulit dan mata, serta membantu mencegah penyakit jantung.
Minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat kaya akan vitamin E.
6. Vitamin K: Membantu Pembekuan Darah
Vitamin K memiliki peran penting dalam membantu pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale merupakan sumber vitamin K yang baik untuk tubuh.
7. Vitamin B12: Menjaga Kesehatan Saraf dan Otak
Vitamin B12 tidak hanya membantu pembentukan sel darah merah, tapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan fungsi otak. Sumber vitamin B12 yaitu daging, ikan, unggas, telur, dan produk susu.
Selalu konsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Jika Anda ingin lebih banyak mengetahui tentang dunia kesehatan, silakan kunjungi situs resmi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia Cabang Kabupaten Purworejo di Pafikabpurworejo.org
Pafikabpurworejo.org adalah wadah berkumpulnya para ahli farmasi yang mengabdikan hidupnya untuk mewujudkan kesehatan masyarakat Indonesia.